ออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับที่ดีนั้นควรมีอะไรบ้าง มาดูกันได้เลยค่ะ
✅ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืนและควรนอนติดต่อกันอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
✅ห้องนอนไม่ควรมีเสียงรบกวน🔕 อุณหภูมิต้องเย็นพอดี ปิดไฟให้มืด
✅เลือกหมอนและเตียงให้เหมาะกับสรีระร่างกาย และหมั่นซักทำความสะอาดบ่อยๆนะคะ🛌 กลิ่นที่ดีของเครื่องนอนก็ช่วยให้เราหลับสบายขึ้นค่ะ
✅อาบน้ำอุ่น🛀 ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ🧘♂🧘♀ ก็จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้นค่ะ
✅ไม่ควรดื่มชา กาแฟ☕️ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยากค่ะ
✅ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ🏋️♂🧗♀ ก่อนนอนร่างกายเราจะตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่ามากเกินไปจนหลับได้ยากค่ะ
✅หลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์📱 คอมพิวเตอร์💻ใกล้เตียง เพราะแสงกับเสียงจะรบกวบการนอนค่ะ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอยังทำให้เรามีแรงที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้น หนักขึ้น และทำให้ร่างกายเราฟื้นตัวได้ไวขึ้น หลังจากออกกำลังกายด้วยค่ะ